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  • 田村 広大

誰でも簡単に健康的に痩せれる方法④

最終更新: 2019年9月3日

誰でも簡単に痩せれる方法第4段です!

第4段はいたってシンプルです! それは 「1日1万歩あるく」 と言うことです! スマホのヘルスケアのアプリを見ると既に万歩計機能が付いていて大体の人が毎日測定されています。 営業職をされている方であれば、意外と毎日1万歩も無意識にクリアされているのではないでしょうか?逆に内勤の方や主婦の方は1万歩に到達していないのではないかと思います。 なぜ、1日1万歩歩く事がだいえっとにいいのでしょうか?そちらについて解説していきます! 1日1万歩のメリット ①ケガなく続けやすい ②脳が活性化する ③疲労が取れやすくなる この3つのポイントについて解説していきます! ①ケガなく続けやすい1つ目のポイントは、ケガなく続けやすいという事です。単純に多くの方はダイエット=しんどいことをしないといけないと思いがちですが実は、そんなことは無いのです! しっかりと続けられることを毎日積み重ねていくことの方が圧倒的に前へと進む事が出来ます! ダイエットを心に誓った多くの方は早朝や深夜にジョギングを習慣として取り入れようとしますが、実はそこに大きな落とし穴があります💦 そう!しんどくて続かないのです…飲み会がある日は辞めておこうや朝早く起きるのが辛くなって多くの場合三日坊主で、終わってしまうのです。 1日の中で1万歩歩くだけであれば、日々の生活の中に取り入れる事が出来るので気軽にはじめれるし、続けるのも苦になりません! 会社を出るときに少し足りないなと思えば、お家の一駅前から降りて歩いていただくだけでも1万歩を進めて達成する事が出来ます! 最近はやりのクロスフィットもいいのですが、しんどくて続かない方やケガが怖いという方は先ずはウォーキングから始めてみてください! 先ずは出来ることからコツコツと始めていけば怪我をせずに無理なく続ける事が出来ますので、是非お試しください。 ②脳が活性化する実は、ウォーキングに代表される有酸素運動には脳を活性化する効果がある事が研究で分かっています! アメリカのネーパーヴィル高校というところで生徒の肥満解消の為授業が始まる前に有酸素運動を強制的にやらせると生徒の肥満率が下がっただけでなく、理科や数学のテストの成績が全世界の上位に入る事ができたのです! 実は、アメリカにとっては非常に快挙なことであり、この学校のことが大きく取り上げられるという事態になりました! また認知症の方に対しても習慣的に運動を取り入れることで、記憶を司る脳の中の海馬という部分が2%ほど増大されたという報告も上がっています。マウスに対しても回し車入りの小屋で育てたマウスの方が回し車なしの小屋で育てたマウスよりも迷路の記憶テストで高得点をマークしたという研究もあります。 積極的に運動を取り入れることで体が調子よくなるだけでなく脳まで調子良くなるのです! ③疲労が取れやすくなるみなさん疲労回復のためにどのようなことに取り組まれているでしょうか?睡眠時間を増やしたり、入浴の習慣をつけたりなどなどが思い浮かびますが、実は疲労を取るためには運動が有効な場合があります! 実はそもそも疲労には二種類あるのはご存知でしょうか?1つ目の疲労の種類が、「動作疲労」2つ目の疲労の種類は、「静止疲労」です。 動作疲労というのは体を動かした際に溜まる疲労です!例えば、ダッシュをした際に足に乳酸が溜まって動けなくなってしまう…などのような疲労の種類を動作疲労と言います。 静止疲労は、デスクワークが続いたり本や資料を読み込んでいる際に目が疲れたや肩が凝ったなどの症状が出る状態です。 実は、動作疲労を取るためには静止しなければならないし、静止疲労を取るためには動作するしかないのです!走って足が疲れたら止まる、肩が凝ったら肩を回す。みなさん無意識にしてますよね? このことを踏まえて考えると現代の生活では昔ほど動作をすることが無くなってきたので、静止疲労過多の方が圧倒的に多くいらっしゃいます! そんな中で疲労を取るために長時間睡眠や長風呂をすると余計に疲労がたまってしまいます…そうならないためにも毎日1万歩歩く事で疲労のバランスが取れて疲労がとれやすくなります! 以上3つの理由から1日1万歩歩くことをダイエットだけではなく皆さんの健康のためにもお勧めします! ダイエット教室やセミナーも開催してますので、下記のURLからお申し込みください👍

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